【獨媒報導】城市人工作忙碌，令睡眠時間不足。有調查發現有83%成港人認為自己唔夠瞓，有76%人表示曾在交通工具上睡覺，當中85%人認為巴士是最好瞓交通工具。精神科醫生表示，不規律的生活作息和睡眠時間，對健康造成不良影響，建議改變生活習慣、睡房環境或服用補充劑改善睡眠。
生活易（ESDlife)早前受保健產品公司委託，在今年3月進行「港人睡眠及補眠習慣調查」，透過網上問卷訪問共704人，了解港人的睡眠問題、睡眠不足的原因及日間補眠習慣。
近九成人寧捱眼瞓換私人時間
調查發現，有83%港人覺得自己唔夠瞓，有74%受訪者認為自己睡眠質素差，主要原因為「壓力大」（74%），其次包括「睡前使用電子產品」（53%）、「少做運動」（33%）及「因工作熬夜/日夜顛倒」（27%）等。受訪者表示壓力主要來自於工作（78%）、家庭（51%）及經濟（48%）。
調查亦發現有56%受訪者「起床後仍覺疲倦」、35%「容易扎醒」、31%「需要半小時以上才可入睡」及「淺眠多夢」、28%「間中失眠」。另有有97%人表示想有覺好瞓。
除了工作壓力外，調查顯示有88%人寧願捱眼瞓，以睡眠時間換取私人時間，當中有52%人「睡前使用電子產品」，有46%人「渴望擁有Me Time」。
逾六成人會在日間補眠
此外，調查亦問到受訪者會如何補眠。61%受訪者表示會在日間補眠，補眠時間集中於「午飯時」（36%）、「假日」（28%）、「返工途中」（13%）、「工作期間的小休時間」（12%）及「放工途中」（8%）。
有76%受訪者表示曾在交通工具上睡覺，42%更表示在交通工具上5分鐘內便可入睡，不少受訪者曾試過瞓過站（56%）、頭撞玻璃（41%）、流口水（39%）、頭挨鄰坐乘客（28%）、落錯車（21%），甚至打鼻鼾（11%）。
八成半人稱巴士是最好瞓交通工具
在眾多交通工具中，有91%表示曾在巴士上睡覺，85%人認為巴士是最好瞓交通工具，40%認為巴士好瞓過自己張床。受訪者認為乘搭交通工具比較好瞓的原因是其搖晃感覺舒適（71%）、座位舒適（39%）、有冷氣吹（34%）等。
精神科醫生稱「去到邊都瞓得著」非好現象
精神科專科醫生汪嘉佑表示，都市人經常環面對壓力和工作忙碌，導致不規律的生活作息和睡眠時間，對健康造成不良影響。他指，短時間補眠雖然可以增加工作專注力及記憶力，但當在任何地方都能入睡，可能是有睡眠失調或睡眠窒息，「去到邊都好快瞓得到，可能唔係一個好嘅現象，我哋都係要小心」。
若要良好睡眠，汪嘉佑建議定一個理想睡覺時間，在睡覺前2至3小時減少使用電子屏幕，減少接觸光線，並在睡覺前沖熱水涼，讓身體感受到降溫增加睡意。他亦建議，不要在床上等睡覺，聆聽規律的聲音亦有助入睡 。
汪嘉佑
使用太多電子產品影響褪黑素產生 影響睡眠質素
除了改變生活習慣或環境，汪嘉佑稱服用褪黑素都可幫助入睡。他指，褪黑素是一種身體自然製造的化學物質，主要根據太陽規律而產生，光線的多寡對身體產生褪黑素有重要影響。他指，城市人機不離手，電子產品產生藍光及綠光，可令身體的褪黑素分泌加快，如身體接觸太多光線，將會減少褪黑素產生，令人較難入睡。
註冊藥劑師張力行表示，褪黑素是人體自然分泌的天然元素，並非處方藥物，不會引起副作用或依賴性。
張力行